Träning efter Magsäcksoperation

(Denna bild är  från april, 3 månader efter operationen – jag hade då gått ner 19 kilo sedan högsta vikten)

Som jag skrivit innan kommer min blogg handla mycket om mat och träning.

Jag har ju tränat olika saker hela mitt liv som jag skrev om HÄR.

Inte förren 2012 hittade jag min träningsform, som är styrketräning.

Jag tror och tycker att det är jätteviktigt att man tycker att träningen är rolig, inte ett måste.

Cardio/kondition är för mig döden, lika tråkigt som när jag konfirmerade mig el tog körkort.

Men endån har jag kämpat med denna cardion i 20 år av mitt liv för att få bort kilona, som jag sedan ätit mig till igen

Och så va hamsterhjulet igång.

Ångest varje gång jag satt mig på spinningcykeln el startade gångbandet.

Inte blev det bättre av att spinninginstruktören sa  efter 40 min intensivt trampande hade man gjort av med samma antal kalorier som en magnum innehöll.

EN MAGNUM, jag gick hem och åt tre… typ.

Även nu efter operationen så har jag *tyvärr* varit tvungen att köra cardio då vikten stannade av i somras.

Vilket är helt normalt då en gastric bypas hjälper till med ca 80% av övervikten, resten får man motionera/äta rätt kost för att bli av med.

Så jag köpte mig en beg fitbit för en hundring på tradera .

Och målet var minst 10.000 steg per dag.

Och jag promenerade augusti= på semesterresan till Grekland.

Efter frukosten va intagen så gick jag mina ca 8 kilometer längs havet innan solstolen väntade.

Varje dag.

Allt går OM man vill. Och inte skapar ursäkter ( För det finns det många.

Och jag gick i sep, okt, nov i ösregn med gummistövlar, paraply och netflix på mobilen under paraplyt.

INGEN kan säga att kilona trillat av mig el att jag inte kämpat.

Och nu är jag KLAR! ( Får bli ett annat inlägg om det)

Men 34 kilo är borta.

 

 

Träning efter Magsäcksoperation-Fysisk aktivitet och motion

Två veckor efter operationen var jag tillbaka på gymet och körde lätta övningar med lätt vikt.

Finns ingen anledning att inte träna OM du inte fått komplikationer.

Orken fanns ju inte där, så du får ju lyssna på din kropp och träna efter hur det känns.

Du är ordinerad minimum 30 minuters promenad dagligen, med start dagen efter du kommit hem från operationen.
Detta är en miniminivå, du kan givetvis träna mer.

Det finns inga restriktioner kring annan fysisk aktivitet

Du kan röra dig normalt efter operationen och det är smärtupplevelsen som avgör vad du kan genomföra efter ett ingrepp.
Du kan starta med simning när såret är läkt (cirka 14 dagar).

 

En bra planering som jag kör efter än idag är att jag lägger träningen efter vilken tid jag äter.

Detta går ju eftersom jag tränar styrka och tiderna är flexibla vilket är lite svårare om man går på pass.

Men det går att lösa det med då får man vända på det och äta efter när träningen är.

Om jag ska träna 18 vilket jag oftast gör på vardagar så äter jag mellanmål 14,30 och sedan ett middagsmål kl 17,30 – innehållande både protein och kolhydrater.

Sen går jag till gymmet, är där 18,30, tränar 40-60 min.( Ett styrkepass tar inte längre tid, 7 övningar 3 set per övning och ca 7 reps.

Går hem , hemma ca 20 , duschar och sen är klockan 20,30 och det har gått 3 timmar sen förra målet och det är dags för nästa och påfyllning.

Även detta mål måste innehålla proteiner, annars är det helt onödigt att köra styrketräning.

Under ett styrketräningspass bryter du ner musklerna, du ska sedan fylla på med protein inom en timme får att få resultat av styrketräning=muskeluppbyggnad.

Struntar du i att äta, låter det gå för lång tid, eller äter frukt som mål efter träningen så bygger du inga muskler utan bryter ner dom istället, dvs din styrketräning blir ett cardiopass.

URSÄKTER

Oj vad det finns många, och oj vilka diskussioner jag hamnat i för att folk inte har tid. Jag är ensamstående fyra barns mamma med egen villa,hund och heltidsjobb.

Jag separerade från första pappan som jag har tre barn med för 15 år sen hade då tre barn på 2,4,5 år.

Sedan kom ett 4 mirakel.

Barnen har varit hos papporna varannan helg, men dom bor 25-30 mil bort båda och ej fungerat som hjälp/avlastning. Och jag har klarat det, så vad har du för ursäkt?

  • Jag har nog lite ont i halsen. Ja, det har jag Och med halsont får man ju inte träna…
  • Jag har redan ätit något onyttigt idag  och då är ju träningen redan förstörd. Lika bra att låta bli…
  • Ingen att träna med
  • Nu har jag inte tränat på två veckor,jag gör det en annan dag
  • Man ska alltid lyssna på sin kropp – och den vill inte träna
  • Det är så mörkt på kvällarna nu, vill inte gå ut
  • Fredag = fredagsmys. Lördag=Lördagsmys osv.
  • Städdag

Och vi tjejers vanligaste

VEM SKA PASSA BARNEN? JAG VILL INTE TA TID FRÅN BARNEN.

Vem har sagt du ska det?

Träna MED barnen det finns massor av träningsprogram och tips på nätet, träning med allt från bebis till större barn. Gå in och kolla Funkygine på instagram om ni har mindre barn, hon har massa av videor.

Både träningen hemma utan barn och använda barnen i träningen.

 

 

Det är många gymkedjor som har träningspass med barnen, jag tränade på Friskis  när barnen va små, efter passet fanns barnpassning så  vi vuxna kunde köra ett eget pass efter.

Välj gym där barnpassning finns, många barn tycker det är roligt att följa med, leka med andra barn el se när mamma tränar.

Friskis här har en glasvägg intill salen så man ser hela tiden sitt barn och kan gå in om det skulle vara något

När jag fick mitt 4 barn så följde hon med i gymet, i bilbarnstolen med lurar på. På förmiddagarna så är det oftast lägre/lugnare musik och mindre folk.

När hon blev större packade hon sin väska och satt på en stepp upp bräda och lekte.

När barnen blivit äldre har jag anpassat min träning efter deras aktiviteter, lämnat sonen på tennis, ner till gymet träna 40 min upp och hämta.

Hur tränar jag nu?

Nu tränar jag 4 dagar i veckan.

Axlar, Rygg, Biceps/ Triceps, Bröst. Lägger in en benövning varje dag.

Jag tränar oftast onsdagar då dotter har gymnastik 2 timmar, sen på fredag, lördag och söndag.

För då har vi hela dygnet ihop och inget dåligt samvete att jag spenderar en timme på dygnet att träna.

 

En tragisk händelse som får mig att kämpa extra dagar när motivationen inte är på topp är en olycka som hände för 6 år sen.

En nära vän satt i en bil som körde av vägen i 130 km i timmen i en sväng.

Hen klarade sig utan kroppsliga skador.

Läkaren sa till mig att det på grund av hens muskelmassa framför alla organ och ben som gjorde att alla organ och ben i kroppen klarade sig utan någon skada.

Det är viktigt att träna.

Dessa orden ekar ofta i mitt huvud.

 

Nu avslutar jag detta inlägg, det kommer att komma många fler om träning, men ett övergripande inlägg blev detta.

Men jag tror att det är viktigt att du hittar din träningsform för annars blir det ett måste och inget kul.

Och då kan det lika bra vara.

Men finns så många träningsformer så jag tror det finns något för alla.

Jag kommer fortsätta att köra cardio trots det e skittråkigt, det är bra för hjärtat och ger dig fler år att leva.

Och jag vill leva.

Så  är bara att bita i det sura äpplet.

 

(Styrketräning tar tid, det är inget du ser på en vecka, det är 5 månader mellan dessa bilder)

 

Visst har det funnits enstaka dagar man fått/haft dåligt samvete att man tränat och barnet är hos en kompis, med sitt syskon mm

Som när dottern var 4 år och skickade mig denna videon.💕😂

 

Men det är viktigt med egentid – mår DU bra, är du en bra förälder.

Kram Sofie

Mina instagramkonto
Så missar du ej när bloggen uppdateras

Sharing is caring!

Kommentarer

Hej!
Jättebra inlägg 👍Fortsätt gärna att skriva om kost och träning! Jag ska träna med PT efter operationen (inget bestämt när vi börjar än) förutom promenader och yoga. Jag vill gärna ha tips på upplägg och speciellt om hur och vad man ska käka för att orka träna.
Kram Anki.2.0

Hejsan
Och va kul att du gillade inlägget.
Jag har fått en massa förfrågningar på instagram om hjälp och upplägg.
Jag kommer att ge tips om både kost och upplägg när det gäller träningen på bloggen
Inga personliga utan allmänna
Underbart att du redan nu planerat in din träning i livet
Kram Sofie

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Fler inlägg

Borde träna
Louise
0 21 oktober 2018

Borde träna

Träna... alltså det är ju så tråkigt. Alltid tyckt... Kommer aldrig tycka det är kul tror jag. Provat det mesta. Gym,...

Error: Access Token is not valid or has expired. Feed will not update.
This error message is only visible to WordPress admins

There's an issue with the Instagram Access Token that you are using. Please obtain a new Access Token on the plugin's Settings page.
If you continue to have an issue with your Access Token then please see this FAQ for more information.