Proteinpolisen


Jag har så svårt att inte kommentera när folk på instagram missar att äta protein.

(har bestämt mig för att sluta med detta 😬, tar massa onödig energi)
(På mitt överviktsopereradkonto @detsitterihuvudet )
Många ”rasar” i vikt och tänker inte på att det är muskler dom blir av med, inte fett.
Muskler tar år att bygga upp.
Protein är kroppens byggstenar och byggs genom protein.

DET ÄR JU MUSKLER

Är ju en vanlig fras genomsnitts människan gärna slänger ur sig när man gått upp i vikt.
RÄTT OCH FEL

Genetiken spelar roll.Vissa har lätt för att bygga muskler, andra svårare. Men träningen spelar också roll.

Individuella faktorer såsom kost, träningsbakgrund, kön, ålder och inte minst rätt vila att spelar in.

FAKTA ( Gäller tjejer, killar gäller ca det dubbla)

Nybörjare (<1 års träning)

  • 2-6  kilo muskler PER ÅR
  • Nybörjare har större potential att bygga muskler, .

Medel (2-3 års träning)

  • 2 – 2 1/2 kg muskler PER ÅR
  • När man har tränat ett tag så brukar ökningarna plana ut en del.

Avancerad (4+ års träning)

  • Runt 0,5-1,5 kg muskler PER ÅR
  • På den här nivån har ökningarna sjunkit rejält men om man sköter kost och träning så borde du ha en liten men stadig muskeltillväxt.

PROTEIN

Dom nya rönen för 2019 är 1,2 g protein per kroppskilo. ( som jag glömt var jag läst)
Sen ser det ca ut som följer ~
Om du konditionstränar 1,3-1,5 g/kg
Om du styrketränar 2 g/kg kroppsvikt

Hur kan du som överviktopererad få i dig denna mängd?

Lite tips

Frukost:

Fröknäcke (HÄR hittar du recept på det), proteinknäcke med 1 helt ägg,en äggvita (där finns proteinet och äggvita är endast 15 kcal) om du orkar så 2 ägg.
Keso,kvarg 2 dl

Mellanmål

Kvarg,keso 1,5 dl ägg,100 g kall kassler du tärnat.
Gör en äggrulle när den är kall fyll den med 100 g protein
Lägg i ost o skinka
2 dl Propudpudding
1 knäckebröd med makrill eller lax,
1/2 avokado med lite ost/skinkrullar
Har du svårt att få i dig ”mycket” välj kall mat.
Varm mat mättar mer.

Lunch ALLTID minst 100 g protein (ät detta först)

Kyckling, lax, ägg, annat kött.
Gör såsen på kvarg, keso.
Ex~ keso blanda i grillkrydda,hackad lök,paprika
Stek äggvita och blanda i riset 👌🏻

Mellanmål

Kvarg, keso 1,5 dl ägg,
100 g kall kassler du tärnat.
Gör en äggrulle när den är kall fyll den med 100 g protein lägg i ost o skinka.
2 dl Propudpudding.
1 knäckebröd med makrill eller lax.
1/2 avokado med lite ost/skinkrullar.
Har du svårt att få i dig ”mycket” välj kall mat.
Varm mat mättar mer.

MIDDAG ALLTID minst 100 g protein (ät detta först)

Kyckling, lax, ägg, annat kött.
Gör såsen på kvarg, keso.
Ex~ keso blanda i grillkrydda,hackad lök,paprika
Stek äggvita och blanda i riset 👌🏻

Kvällsmål

Kvarg, keso 1,5 dl ägg,
100 g kall kassler du tärnat.
Gör en äggrulle när den är kall fyll den med 100 g protein lägg i ost o skinka.
2 dl Propudpudding.
1 knäckebröd med makrill eller lax.
1/2 avokado med lite ost/skinkrullar.
Har du svårt att få i dig ”mycket” välj kall mat.
Varm mat mättar mer.
Cassein ( långtidsverkande protein , perfekt inför natten)
Kan du som jag äta mycket så gör casseinfluff
Olika recept på Casseinfluff hittar du HÄR
Blir du mätt fort,drick de ( du behöver få i dig 1dl ”torrvara ”)
Med fluff blir detta 5-8 dl ”fluff”
Strö ost på maten/dina mellanmål.
Ost är en bra proteinkälla men innehåller mycket kcal om du har kilo kvar du ska ner.

Kram Sofie

 

Mina instagramkonto
Så missar du ej när bloggen uppdateras

Sharing is caring!

1+

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Fler inlägg