Detta är vad jag äter på en vardag

På morgonen

Då gör jag två latte på minimjölk.

Den ena dricker jag i bilen på väg till jobb, lite guldkant på den jobbiga morgonen.

Men den  andra dricker jag när jag kommit till jobb.

Frukost

8-9 Har vi morgonmöte och frukost

8-8,30 Dricker jag kaffe m mjölk

8,30-9 Äter jag ett knäckebröd med ett ägg.

 

Lunch

11,30-12 äter vi pedagogisk lunch. Alla måste sitta 15 min vilket passar mig perfekt.

Lunchen består av 120-140 g protein , 0,5 dl ris/potatis och en stor tallrik sallad. (Stor tallrik)

 

Vad jag äter på en vardag

Mellanmål

14,30 äter alla mellanmål på jobb, därför passar det toppen med mina tider. Äter 1,5 dl kvarg med lite müsli och frukt i.

Vad jag äter på en vardag

Kvällsmat

Är även samma som lunchen 120-140 g protein , 0,5 dl ris/potatis och en stor tallrik sallad. ( Här är det en stor vanlig tallrik med korv , nudlar och sallad.

Vad jag äter på en vardag

Kvällsmål

1,2 dl vispad  kasseinfluff med saltlakritspulver på🥰 därför det är helt sockerfritt, jag har pratat med dom i butiken i Malmö, det går även att beställa på nätet 79 kr. Det hittar ni HÄR

~ recept till det hittar du HÄR

Proteininlagring ska ligga på 1,2 g protein per kroppskilo. 1,5 vid vanlig träning och 2 g per kilo kroppsvikt vid styrketräning om du ska bygga muskler.

Men vad många tror fel att är 100 g kyckling är 100 g protein, så enkelt är det inte.

Jag kan dom proteinkällorna jag äter i huvudet. Annars använder jag mig av den superbra appen Lifesum.

Så nu fick ni lite insyn på vad jag äter på en vardag, oftast på söndagen med. Men på lördagar äter jag vad jag vill, brukar dock köra rygg då vilket är en stor muskelgrupp, så då planeras det så jag äter proteinrikt efter träningen.

 

Så va inte oroliga att ni blir tjocka av att äta mycket, stora portioner, det är VAD ni äter mycket av som spelar in.

Däremot ökar vikten , lägg in ALLT du äter under en vecka i Lifesum, så hittar du oftast *felet* direkt.

 

 

Waterbottle Black / Top Marquina / Tights Marquina / Top Leopard / Tights Leopard / Waterbottle Leopard


Kram Sofie

Så missar du ej när bloggen uppdateras
This post contains adlinks from Adviral
6+

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Fler inlägg

This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed. New posts will not be retrieved for at least 5 minutes.

There may be an issue with the Instagram access token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.

Click here to troubleshoot.