Min träning just nu

Liter ”svamligt” inlägg om min syn och lite blandat ???
Alla träningsupplägg och alla ”kostschema” är individuella.
Glöm aldrig det.
Lägg heller inte dina pengar på dyra kostupplägg , personer som skriver ett upplägg och ger samma till alla, utan att COACHA under resans gång.
För de flesta kroppar fungerar olika.
Olika grundomsättning (dagligt kcal intag)
Svarar olika på kolhydrater, fett.

Det har tagit mig 43 år att lära känna min kropp.

Jag är självlärd i det mesta, har dock turen att ha en vän som är utbildade PT och någon som tävlat i diverse kroppsbyggarklasser.
Den som är PT försökte hjälpa mig under ett års tid, men vi lyckades ej så bra med kosten.
Och denna gav upp och kunde ej klura ut ”svaret”.
Min diabetes och utebliven medicinerad ämnesomsättning gör att min kropp inte fungerar som andras.
Lägg på en gbp på detta nu, (bygga muskler,få i sig rätt mängd med den mindre magen)
Så jag har fått testa mig fram , och det tar tid tyvärr, varje ”ny” grej man lägger till,tar bort, behövs utvärderas efter en månad.
Bra, dålig, ändra ,testa igen?
Lägga till ta bort.
Vad svarar DIN kropp på.
Så som ni förstår så tar det tid att hitta hur just DIN kropp fungerar.
Sen beror det självklart på vad just du vill uppnå.
Hur mycket tid du vill lägga.
Jag älskar ju att se hur man kan påverka/bygga sin kropp med mat/träning.
Så det som kommer nu är lite hur JAG lever, absolut inte säkert detta fungerar på er/dig.
Och väldigt kortfattat i detta blogginlägg.

EN VECKA MED MIG

CARDIO
Jag har en fitbit och går 10.000 varje dag.
Detta för att hjärtat behöver rastas för att orka pumpa alla dessa år.
Och detta är ett mått som det rekommenderas från who .
Lite info HÄR.
Har du ej ett aktivitetsarmband så har de flesta mobiler en inbyggd stegräknare.
Rekommenderar alla att logga era steg i en vecka , kommer ni upp till 70.000?
Kanske redan där hittar ni varför vikten står still, varför ni är trötta mm.

TRÄNING

Jag kör styrketräning seriöst 4 ggr i v.
Har valt 4 dagar för det är ett ”mått” jag kan hålla.
Jag har då 3 ”vilodagar”
Jag har valt att träna mest på helgen då jag har mest fritid.
Har även valt att lägga passet jag älskar (Axlar) mest mitt i veckan.
Man jobbar e trött, massa att göra.
Men har ett roligt pass att se fram emot
Fredagen har jag lagt bröst, som är ett ”snabbt” mindre energipåfrestande pass för mig som tjej som inte har jättestor fokus på detta.
Lördag rygg, stor muskelgrupp,hårt pass ,tunga vikter.
Jag kan sova ut på morgonen innan passet och är pigg,hinner äta bra/rätt mat innan och efter passet.
Söndagen har jag armar, tråkigaste passet jag vet.
Min kropp vill inte bygga biceps ,bara triceps ?
Svårare att motivera sig när man inte ser framsteg.
Men jag kämpar på.
Tanken är att när kroppen är redo och de dagar jag orkar så ska jag köra pump på muskelgrupp två, detta för att uppnå optimal muskelbyggnad.
Musklerna är redo att köra igen 48 timmar efter nedbrytning.
Och bör köras två ggr i veckan om du vill bygga på dom.
Ons Axlar (pump rygg)
Fre Bröst (pump armar)
Lör Rygg (pump axlar)
Sön Armar (pump bröst )
Kör alltid 7 övningar per muskelgrupp
3 sett 7-9 reps
Pump 3-4 övningar
Pumpen har jag inte lagt på
kroppen orkar inte än.

LYSSNA PÅ DIN KROPP

Ben lägger jag in en framsida och en baksida , det är inget på schema än pga min knäskada.
Mage kör jag aldrig?
Ibland gör jag ngn övning då och då.
Man får ju se vad kroppen orkar och jobba mot dom målen man själv har satt.

MAT

Jag synkar ALLTID maten med träningen, jätteviktigt.
Jag brukar äta, gå och träna,sen äta igen. ( tidsram 3 timmar)
Påfyllning av PROTEIN ska ske INOM två timmar efter avslutat styrkepass .
Dvs du behöver ingen proteindrink, utan åk hem och ät efter passet.
Detta är ännu viktigare för oss som överviktsopererade.
Så ät protein +kolhydrater (för energin) gå o träna , hem och fyll på med PROTEIN ( här kan du hoppa över kolhydraterna, el äta dom EFTER du fått i dig rätt proteinmängd)
Mitt tips till er, det tar tid, använd er av
Grundtankarna , lägg till ta bort omfördela ~ testa er fram.
Grundtankar
Rätt proteinmängd utifrån fysisk aktivitet ~ det skrev jag om HÄR
Fysisk aktivitet
Bästa träningen är den som blir av.
Så sätt hellre lägre mål/pass och gör det.
Kör du styrka, dela upp muskelgrupperna på olika dagar.
Ex kör du styrketräning (jag kan ej konditionsträning )
Så kör 4 dagar i veckan
Musklerna behöver 48 timmar att byggas upp efter ett träningspass när dom brutits ner.
Därför nämner jag aldrig cirkelträning, jättebra träning om man vill röra på sig och inte styrketränar.
Men att köra cirkelträning varje dag, ger inget.
Musklerna behöver som sagt vila 48 timmar innan du bryter ner dom igen.
Sen är cirkelträningen mycket kondition då vikterna ej är anpassade för dig som individ, utan för en grupp.
Men lite av varje i detta inlägg
Finns så mycket jag vill skriva om träning och kost, ni får gärna höra av er vad just ni vill läsa om.
Försöker alltid göra blogginlägg utifrån vad ni undrat .

Kram Sofie

 

Mina instagramkonto
Så missar du ej när bloggen uppdateras

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Fler inlägg

Error: Access Token is not valid or has expired. Feed will not update.
This error message is only visible to WordPress admins

There's an issue with the Instagram Access Token that you are using. Please obtain a new Access Token on the plugin's Settings page.
If you continue to have an issue with your Access Token then please see this FAQ for more information.