Vi vet ju alla att vi ska prioritera proteinet, så hur går man från onyttigt till nyttigt?

Tränar du då dessutom styrketräning är det ännu viktigare att få i dig rätt mängd protein.

1 gram protein per kilo rekommenderat

1,5 gram protein per kilo om du du konditionstränar, vill öka muskelvolymen lite

2 gram per kilo om du tränar styrketräning mer än tre dagar i veckan och vill öka muskelmassan maximalt.

EX

70 kilo

70 g protein om du ej tränar

105 g konditionstränar, vill öka muskelvolymen lite

140 g om du vill maximera din muskelmassa

Och 100 g kött är INTE 100 g protein

Kyckling som är en av dom bästa proteinkällorna ligger på ca 23 g per 100 g

Så då förstår ni vilket pusslande det är för en överviktsopererad att få i sig 140 g protein per dygn💪🏻

Vi tjejer kan INTE bli stora och biffiga, vi har ej den mängd testosteron.

Ser man en tjej med manliga/biffiga muskler så har dom ätit/injicerat ngt olagligt.

Killar kan bygga på sig en bra massa med rätt kost och träning, men samma där för att bli / se ut som killarna i Mr Olympia krävs det stora mängder anabolasteroider ,hård träning under många år.

Anabolasteroider är vanligare i träningsvärlden än folk tror.

Vad som däremot inte den otränade vet är att du blir inte stor av anabolasteroider , utan det krävs hård träning bakom jobbet.

Nu kom jag ifrån ämnet lite

Men ett exempel att göra onyttig mat till en nyttig proteinrik rätt

Hade en PadThairest hemma = nästan bara socker/kolhydrater.

Stekte 3 äggvitor,rev lite ost,ner med lite grönsaker och knappt en dl padthai

Det fanns bara 2 jätteräkor kvar, men blev på detta sätt en proteinrik rätt= 22 g protein 💪🏻

Äggvita innehåller bra med protein=kcal fattigt

Ost innehåller oxå bra med protein men många kcal

Så här kan du styra lite beroende på om du vill ner i vikt,upp i vikt, eller bibehålla din vikt.

(Rekommenderar ej äggvita på dunk, tycker att denna har en kemisk smak , annars ett bra koncept)

 

HÄR hittar du recept på en proteinrik Langos

Kram Sofie

 

Mina instagramkonto
Så missar du ej när bloggen uppdateras
3+

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Fler inlägg

This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed. New posts will not be retrieved for at least 5 minutes.

There may be an issue with the Instagram access token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.

Click here to troubleshoot.