ÄNTLIGEN DAX ~ TRÄNING

Nu kör jag igång med träningen igen, och tanken är 4pass i veckan
Axlar,armar,bröst,rygg.
Kommer slänga in/två övningar ben på varje pass.

TRÄNINGSUPPLÄGG

Jag har testat alla möjliga träningsupplägg de nio/tio år jag kört styrka.
Och bästa träningsupplägget för mig är
4 dagar i v, det dagar jag har mest fritid.
Förra året körde ja 4 vila en 8 vila två 4 vila en…
Men det blev hela tiden olika dagar och orsakade mest stress.
Kontinuerlig/långvarig återkommande stress är det värsta vi kan utsätta vår kropp för.
Vikten stannar av, blodsockret höjs, sömnen försämras , muskeltillväxten uteblir mm.
Så i somras ändrade jag till 4 dagar i v.
(Jag är trots allt ensamstående mamma till 4 barn som heltidsarbetar, har villa och hund. Så tiden måste planeras noga)
Ons dottern har gymnastik till 20,30
Fre ~ slutar jag kl 13
Lör ~ ledig
Sön ~ ledig

MITT UPPLÄGG

Jag kör en muskelgrupp per dag.
7 övningar
I snitt 7 reps per övning
Och 3 sett
Detta ger en snitt träningstid på 45 min.
45 min har alla att lägga på träning OM man vill.

GYM

Jag har valt ett gym som ligger nära mig för att jag ska lägga så lite tid som möjligt på transporten.
Bara att ta sig dit kan va jobbigt vissa dagar.
Mitt gym är öppet dygnet runt, så jag kan träna när jag vill.
Har även valt ett gym med gratis parkering.
Ett tag tränade jag i stan, fick ligga o köra i 15 min för att bara hitta parkering.
Sen 500 i månaden i parkeringsavgift.
I höstas började jag gå till och från gymmet vilket är ca 3000 steg o 15 min enkel väg.
Skön nedvarvning när man går hem.

DINA FÖRUTSÄTTNINGAR

Att hitta rätt för just dig, det kan ta tid.
Att lära sig alla redskap,maskiner,vikter,övningar, ord.
Det tar år.
Va inte rädd för att fråga någon som är på gymmet ofta.
Köp ett paket pt timmar och lär dig grunden.
Varje dag ser jag folk som tränar fel.
Och jag gör fortfarande efter 9 år själv fel ibland.
Tänk efter innan vad du är ute efter, bättre kondition, större muskler, mer muskelmassa, speciella former på kroppen.
Upplägget måste va efter dina förutsättningar och mot dina mål.
Annars blir det inget långvarigt .
6 månader mellan bilderna

VA INTE RÄDD

Va inte rädd för att gå fram och ställ dig bland dom stora killarna framför spegeln.
Jag blir extra glad när jag ser överviktiga som vågar sig fram.
Starkt jobbat, att bara ta sig dit och sen att våga??
Och tjejer va inte rädda för att ta i, ni kommer aldrig få jättemuskler.
En tjej som tränar styrketräning seriöst 4-6 ggr i veckan i 12 mån kan lägga på sig max 3 kilo rena muskler.
Det ”jobbiga” med styrketräning är att resultatet dröjer, det tar 3-6 mån innan du ser något.
Men sen ?

AXLAR??????

Axlar e ju min passion och glädjen när jag ställer mig framför spegeln och kör axlar och muskelfibrerna lyser.
DÅ är alla timmar i gymmet allt svett allt ”surande” värt de.
Då är jag sjukt ego och älskar det jag ser, men jag har slitit mig hit så jag får glänsa.
From nu så är tanken att ett inlägg i veckan ska handla om styrketräning och kosten runtomkring .
Ni får gärna ställa frågor så anpassar jag vissa inlägg efter det
Men jag skriver inga kostupplägg eller gör träningsprogram.
Probono har ja tyvärr ingen möjlighet till ?
Brukar få frågor på instagram och svarar givetvis vad jag tycker och hur jag tänker angående upplägget /mat mm.

Kram Sofie

 

Mina instagramkonto

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Fler inlägg

Hopprepsträning
Louise
2 12 augusti 2019

Hopprepsträning

Ja ni som följt mig ett tag vet ju att träning inte är min Cup of Tea. Alltså, det är så tråkigt. Och jag har givit...